un comité qui déplace de l’air
Comité régional de transport actif
Historique
C’est en février 2018 lors du Forum sur la mobilité durable réalisé par le Conseil régional en environnement du Centre-du-Québec que le coup d’envoi de la mobilisation autour du transport actif est lancé. Depuis le printemps 2018, la fidélité des membres ne se dément pas. Nous travaillons conjointement à partager nos connaissances en regard du transport actif et avons placé les fondations qui nous permettent de lancer en 2020, notre campagne régionale sur le déplacement actif !
Mission
Le Comité régional souhaite favoriser la mise en place d’actions structurantes pour développer une culture du déplacement actif dans les différents milieux du Centre-du-Québec, pour l’ensemble de la population.
Vision
Au Centre-du-Québec en 2025, le déplacement actif est une alternative avantageuse pour les déplacements utilitaires et récréotouristiques. Les « environnements » soutenant le transport actif sont exemplaires et adaptés aux besoins des populations et aux richesses de notre territoire.
« LE TRANSPORT ACTIF, C'EST TOUTE FORME DE TRANSPORT OÙ L'ÉNERGIE EST FOURNIE PAR L'ÊTRE HUMAIN »
Pour le Comité régional, les déplacements récréatifs feront aussi parties des déplacements actifs, puisque notre territoire invite à jumeler le développement récréotouristique aux déplacements actifs utilitaires. Tous au long de la campagne, nous prioriserons l’utilisation du terme déplacement actif. Le verbe se déplacer représente une mise en action directe plus inclusive.
Membres du comité
Marche : quelques conseils pour bien débuter
Les bienfaits d’une activité physique régulière sur la santé sont aujourd’hui reconnus. Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour. Pourquoi ne pas l’intégrer dans vos déplacements vers le boulot?
La marche est une activité naturelle et est considérée comme un véritable sport. Elle a l’avantage d’être accessible et de pouvoir être pratiquée par presque tous et partout.
Bénéfices
La marche a plusieurs bénéfices pour nous : dépense d’énergie, meilleur acheminement de l’oxygène dans le sang et dans les muscles, augmentation de l’énergie, amélioration de l’endurance. Elle permet aussi de diminuer les sensations de jambes lourdes. La marche a moins d’impact sur les articulations que la course à pied, mais il est important de bien se chausser pour atténuer les chocs et protéger les articulations.
Chaque pas compte
Le but journalier à atteindre est de 30 minutes, mais n’oubliez pas que vous pouvez fractionner ce temps en deux périodes de 15 minutes ou 3 périodes de 10 minutes. Dès que c’est possible, déplacez-vous à pied : allez à l’épicerie, accompagnez vos enfants à l’école, rendez-vous au travail à pied. Si votre travail est trop loin, stationnez-vous quelques coins de rue plus loin et faites le reste du trajet à pied.
Soyez régulier dans vos déplacements à pied. Pour vous aider à vous motiver, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone qui comptera vos pas et votre vitesse de marche. Vous verrez rapidement des améliorations. Vous pourrez mesurer vos progrès et choisir des objectifs à atteindre.
Choisir d’intégrer la marche à votre emploi du temps, c’est aussi choisir un mode de vie sain.
Adoptez la bonne posture
La façon pour ne pas avoir mal au dos en marchant est d’adopter une posture droite, les épaules basses et détendues. Votre poids doit être bien réparti sur vos deux pieds, vos hanches inclinées vers l’avant et les fesses rentrées.
Commencez en douceur
Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, vous devrez commencer en douceur pour éviter de vous blesser et de vous démotiver. Pensez à acquérir de bonnes chaussures de marche. Ces souliers doivent être fermés, confortables, ajustés à vos pieds et les semelles doivent être souples et coussinées. Une semelle antidérapante est plus sécuritaire.
Commencez à marcher à votre rythme habituel. Vous pourrez ensuite augmenter la cadence petit à petit. Une façon simple de commencer est de marcher dans votre quartier ou vous rendre à un parc. Vous pouvez descendre de voiture quelques coins de rue plus loin et faire le reste du trajet à pied. Pendant l’heure du dîner, vous pouvez sortir vous promener quelques minutes ou aller vous acheter un café. Quand c’est possible, utilisez les escaliers. Bientôt, vous marcherez de plus en plus sans même faire un effort.
Augmentez les distances
Quand vous vous en sentez capable, augmentez la distance parcourue. Faites des trajets en rond pour éviter de devoir faire demi-tour. Pour vous aider, vous pouvez aussi rejoindre un club de marche. Marcher en compagnie de quelqu’un est toujours plus agréable. Vous pourriez rencontrer de nouvelles personnes ou découvrir de nouveaux itinéraires et de nouveaux endroits dont vous ignoriez l’existence.
Si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre activité, vous pouvez utiliser des bâtons de marche qui permettent de pratiquer une marche plus dynamique. Ils augmentent l’activité des bras et rendent l’effort plus important.
Écoutez votre corps
Pour éviter les blessures et parce que chaque personne est différente, il faut écouter notre corps, surtout quand on commence la marche après avoir été sédentaire. Restez à l’écoute des signaux comme la douleur ou la fatigue et ajustez l’intensité de votre pratique en conséquence. Respirez régulièrement, buvez de l’eau et prenez des pauses au besoin.
Écoutez de la musique
Vous pouvez profiter de votre séance de marche pour écouter de la musique ou des podcasts. La musique peut vous apporter un regain d’énergie et aide à maintenir la cadence. Pour ceux qui comptent les heures dans la journée, les podcasts peuvent soutenir vos apprentissages sur le chemin du travail.
Voilà, vous êtes prêt à partir explorer votre environnement et à accueillir les bienfaits de la marche dans votre vie.
Initiative soutenue par
